Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
Calcule seu percentual de gordura corporal (BF) em poucos segundos! A Calculadora de Gordura Corporal da MZN Tools utiliza o método de circunferências da Marinha dos Estados Unidos, reconhecido pela sua precisão para homens e mulheres.
Basta informar suas medidas corporais e descubra se o seu percentual de gordura está dentro da faixa ideal para sua idade e sexo.
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Calculadora Percentual de Gordura
Interpretação do Resultado
Seu resultado mostra o percentual de gordura corporal (BF%), que representa quanto do seu peso total é composto por gordura.
Baseado em Pollock, M.L. & Wilmore, J.H. (1990). Exercise in Health and Disease.
Como calcular o percentual de gordura corporal
A fórmula da Calculadora de Gordura Corporal da MZN Tools considera circunferência da cintura, pescoço e altura (e quadril, para mulheres).
O cálculo é feito da seguinte forma para homens:
e para mulheres:
Nos bastidores, o sistema interpreta essas medidas em relação ao volume corporal para estimar a proporção de gordura total.
Exemplo prático de cálculo
Um homem com:
- Cintura: 85 cm
- Pescoço: 40 cm
- Altura: 175 cm
Terá um percentual aproximado de 17% de gordura corporal, dentro da faixa “boa forma”.
Como tirar suas medidas corretamente
Cintura: meça o ponto mais estreito, logo acima do umbigo.
Pescoço: meça logo abaixo do pomo de Adão.
Quadril (apenas mulheres): meça na parte mais larga do quadril.
Use sempre uma fita métrica flexível e evite roupas grossas.
Qual é o percentual de gordura ideal?
O percentual de gordura ideal varia de acordo com o objetivo de cada pessoa:
- Homens: 10% a 18% é considerado saudável.
- Mulheres: 18% a 25% é a faixa ideal para boa forma.
- Atletas e fisiculturistas podem ter percentuais mais baixos.
Quer descobrir qual a porcentagem de gordura ideal no corpo?
Use a tabela acima como referência e ajuste conforme seu objetivo — seja ganhar definição, massa magra ou apenas manter a saúde.
Por que saber seu percentual de gordura é importante
Saber o percentual de gordura ajuda a:
- Avaliar condição física e saúde geral.
- Acompanhar a evolução de treinos e dietas.
- Definir metas realistas de emagrecimento e ganho de massa magra.
- Evitar erros de avaliação baseados apenas no peso da balança.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O que é gordura corporal?
É a quantidade de tecido adiposo presente no corpo em relação à massa magra (músculos, ossos, órgãos e água).
Como calcular BF corporal?
Basta inserir suas medidas na nossa calculadora. Ela aplica automaticamente o método da Marinha dos EUA.
Qual a porcentagem de gordura ideal?
Depende do sexo, idade e objetivo — normalmente entre 10% e 20% para homens e 18% a 28% para mulheres.
A calculadora usa o peso?
Não diretamente. Ela estima o percentual de gordura com base nas medidas corporais, que se correlacionam fortemente com o volume de gordura.
É possível reduzir o percentual de gordura?
Sim. Combinar alimentação equilibrada, déficit calórico e treino de força é a maneira mais eficiente.